Дыхательная гимнастика для пациентов, перенесших пневмонию, ассоциированную с COVID–19

Памятка для населения

Основная  цель дыхательной гимнастики— уменьшить одышку при физических нагрузках, научиться регулировать свое дыхание, подбирая индивидуальный ритм дыхательных упражнений.Вовсехупражненияхвдохделаетсячерезнос, выдох – черезрот, выдох должен быть длиннее чем вдох, и проводиться через сомкнутые губы ( как будто дуем на молоко). В первойвремяпосле болезни количество повторов упражнений начинается с 3-5 раз, постепенно доводит до 8 -10 раз. Темп упражнений медленный, затем – средний. Можно использовать облегченное исходное положение сидя на стуле. Начинайтефизическиеупражнениясо спокойным вдохом и выдохом, постепенно усиливая вдох и выдох. Занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными, 1-2 раза в день.

Упражнения

        1. «Дровосек». И.п. (исходное положение) – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимая руки в замок над головой – вдох, опускаем сомкнутые руки вниз между коленями, сгибаясь в пояснице – выдох. Повторить 10 раз.
        2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки – в стороны. Вдох. Поворот левой рукой и корпусом к вытянутой правой руке – выдох. То же – в противоположную сторону. Повторить 8-10 раз.
        3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки над головой. Вдох –полуприсед, округлив спину, обхватываем или касаемся руками коленей. Выдох. Повторить 8-10 раз.
        4. И.п. – ноги на ширине плеч. Вдох. Рука отведена в сторону и назад на 45 градусов. Приводим к противоположному колену – выдох. То же делаем противоположной рукой. Повторить 8-10 раз.
        5. И.п. – ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны – вдох. Обнимаем себя руками – выдох. Повторить 8-10 раз.
        6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Отводим руки, согнутые в локтях – вдох, сводим локти максимально вместе, округляя спину – выдох. Повторить 8-10 раз.
        7. И.п. – ноги на ширине плеч. Правая рука и корпус наклонить вправо – вдох, левая рука скользит вдоль тела вниз. И.п. – выдох. То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
        8. И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. 5-6 круговых движений руками вперед – вдох, 6-7 -движений назад – плавный выдох.
        9. Брюшное дыхание. И.п. – ноги на ширине плеч. Правая рука на животе, левая – на грудной клетке. Надуваем сильно живот – вдох. Втягиваем живот – выдох. Повторить 8-10 раз.
       10. И.п. – ноги на ширине плеч. Правая рука сторону и назад под углом 45 градусов – вдох. тянемся к колену, не сгибая ног, – выдох. То же другой рукой. Повторить 8-10 раз.
        11. И.п. – ноги на ширине плеч. Руки над головой – вдох. Два быстрых выдоха: Тянемся Правым локоть к согнутому левому колену – выдох, тянемся левым локтем – к согнутому правому колену – второй выдох.
        12. И.п. – ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх, разводя лопатки, – вдох. Руки через стороны с наклоном вниз – выдох. Повторить 2-3 раза.