ПАМЯТКА
О «горячей линии» по вопросам профилактики гриппа и ОРВИ.
Консультацию в рамках “горячей линии” с 7 сентября по 12 октября 2020 года можно получить в рабочие дни с 9.00 до 17.00 (с 13.00 до 14.00 – перерыв), по телефонам:
- в г.Курске – (4712) 58-71-86
- в г. Железногорске, Железногорском, Дмитриевском, Хомутовском, Фатежском районах – (47148) 2-46-49
- в Льговском, Курчатовском, Конышевском, Рыльском, Глушковском, Кореневском райорнах – (47140) 2-14-88
- в Суджанском, Большесолдарском, Беловском, Медвенском, Обоянском, Пристенском районах – (47143) 2-16-38
- в Щигровском, Черемисиновском, Тимском, Советском, Касторенском, Горшеченском, Мантуровском районах – (47145) 4-39-65
Дыхательная гимнастика для пациентов, перенесших пневмонию, ассоциированную с COVID–19
Памятка для населения
Основная цель дыхательной гимнастики— уменьшить одышку при физических нагрузках, научиться регулировать свое дыхание, подбирая индивидуальный ритм дыхательных упражнений.Вовсехупражненияхвдохделаетсячерезнос, выдох – черезрот, выдох должен быть длиннее чем вдох, и проводиться через сомкнутые губы ( как будто дуем на молоко). В первойвремяпосле болезни количество повторов упражнений начинается с 3-5 раз, постепенно доводит до 8 -10 раз. Темп упражнений медленный, затем – средний. Можно использовать облегченное исходное положение сидя на стуле. Начинайтефизическиеупражнениясо спокойным вдохом и выдохом, постепенно усиливая вдох и выдох. Занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными, 1-2 раза в день.
Упражнения
1. «Дровосек». И.п. (исходное положение) – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимая руки в замок над головой – вдох, опускаем сомкнутые руки вниз между коленями, сгибаясь в пояснице – выдох. Повторить 10 раз.
2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки – в стороны. Вдох. Поворот левой рукой и корпусом к вытянутой правой руке – выдох. То же – в противоположную сторону. Повторить 8-10 раз.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки над головой. Вдох –полуприсед, округлив спину, обхватываем или касаемся руками коленей. Выдох. Повторить 8-10 раз.
4. И.п. – ноги на ширине плеч. Вдох. Рука отведена в сторону и назад на 45 градусов. Приводим к противоположному колену – выдох. То же делаем противоположной рукой. Повторить 8-10 раз.
5. И.п. – ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны – вдох. Обнимаем себя руками – выдох. Повторить 8-10 раз.
6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Отводим руки, согнутые в локтях – вдох, сводим локти максимально вместе, округляя спину – выдох. Повторить 8-10 раз.
7. И.п. – ноги на ширине плеч. Правая рука и корпус наклонить вправо – вдох, левая рука скользит вдоль тела вниз. И.п. – выдох. То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
8. И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. 5-6 круговых движений руками вперед – вдох, 6-7 -движений назад – плавный выдох.
9. Брюшное дыхание. И.п. – ноги на ширине плеч. Правая рука на животе, левая – на грудной клетке. Надуваем сильно живот – вдох. Втягиваем живот – выдох. Повторить 8-10 раз.
10. И.п. – ноги на ширине плеч. Правая рука сторону и назад под углом 45 градусов – вдох. тянемся к колену, не сгибая ног, – выдох. То же другой рукой. Повторить 8-10 раз.
11. И.п. – ноги на ширине плеч. Руки над головой – вдох. Два быстрых выдоха: Тянемся Правым локоть к согнутому левому колену – выдох, тянемся левым локтем – к согнутому правому колену – второй выдох.
12. И.п. – ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх, разводя лопатки, – вдох. Руки через стороны с наклоном вниз – выдох. Повторить 2-3 раза.
