Фев
11

Жители Европы, Азии и Америки давно привыкли сдавать кровь бесплатно

Сдавать кровь почетно, но в большинстве стран донорам денег не приносит

Бывший глава дипмиссии США в Москве Джон Байерли (в центре на втором плане) в 2009 году сдавал кровь в американском посольстве в России.  Фото: ИТАР-ТАСС
В Китае ежедневные потребности крови составляют четыре тысячи тонн, но при этом количество доноров намного ниже рекомендуемых показателей Всемирной организации здравоохранения. В КНР всего лишь 87 на каждые 10 тысяч человек, тогда как по норме ВОЗ должно быть не ниже 454 на 10 тысяч.

Но даже почти катастрофическая нехватка крови не заставила власти страны менять закон, запрещающий платную сдачу крови. Решение отменить покупку крови у простых граждан было принято после массового заражения СПИДом в центральной провинции Хэнань. Как выяснило следствие, причиной эпидемии стала массовая, неконтролируемая продажа зараженной крови. Поэтому сейчас донорство строится практически на безвозмездной основе.

Часть доноров должны выделять предприятия, университеты и воинские части. Сверху дается разнарядка, кто и сколько должен сдать. Ряд провинций и городов вводят систему “донорских ваучеров”. Например, если человек сдал 200 мл крови, то он получает разовый сертификат на бесплатное переливание крови, а если 600 мл, то этим правом могут воспользоваться его дети, родители. Дело в том, что в китайских больницах пациенты должны платить за переливание крови, а это дело крайне дорогое.

Во Франции донорство – дело добровольное и бесплатное. Но готовых на это пойти в стране предостаточно. По последним данным, французская армия доноров насчитывает 1,7 миллиона человек, то есть каждый 38-й француз регулярно делится своей кровью. За это, что характерно, никаких евро не получает, не считая, плотного обеда и напитков в виде соков, чая, кофе. Донорство здесь централизованное, за него отвечает государственная структура – Французское учреждение крови (ФУК). В его ведении находится 152 стационарных пункта, а также многие тысячи мобильных, которые постоянно циркулируют по стране. Все желающие сдавать кровь, проходят собеседование и медицинское обследование. Во Франции минимальный срок между сеансами сдачи крови – 8 недель. Причем в год разрешается мужчинам – не более 6 сеансов, а женщинам – 4.

В США, по данным американских медиков, насчитывается 120 миллионов граждан, отвечающих жестким требованиям в области донорства крови. Однако на регулярной основе станции переливания крови посещают около 25 миллионов человек, что составляет менее 10 процентов населения страны. Банки крови в США пополняются исключительно на безвозмездной основе – так еще в начале 1970-х годов постановил американский конгресс. В среднем американский донор сдает кровь 1,5 раза в год. Интервалы между посещениями станций переливания крови в США составляют 56 дней, а плазму можно сдавать каждую неделю.

Донорство за границей строится практически на безвозмездной основе

В Швеции за последний год сдали кровь около 400 тысяч человек. Из них 250 тысяч являются постоянными донорами. Это один из самых низких показателей в Европе – всего 30 процентов населения (к примеру, в Австрии 66 процентов граждан хотя бы раз становились донорами крови). Это можно объяснить отсутствием материальных стимулов: в Швеции донорство крови является добровольным и бесплатным.

“В Германии организацией донорства занимается Немецкий Красный Крест. Тот, кто часто сдает кровь, после каждого 25-го сеанса сдачи крови получает “Почетную брошь донора”. Других преимуществ, кроме бесплатного определения группы крови и быстрого анализа крови, ведущего к контролю общего состояния здоровья, а также бесплатного участия в некоторых мероприятиях и розыгрыше лото, у добровольных доноров нет. Кроме того, после сдачи крови можно бесплатно попить кофе и съесть пару бутербродов. И все-таки Красный Крест не справляется с задачей полного обеспечения донорской кровью.

Общая потребность страны восполняется в основном в больницах и университетских клиниках, где за одну донорскую порцию крови можно получить от 15 до 25 евро, за порцию плазмы или тромбоцитов – от 25 и 40 евро. Кстати, плазма порой становится дополнительным заработком: ее можно сдавать 26 раз в году, и таким образом полученная сумма вознаграждения будет больше тысячи евро. От доноров у медучреждений отбоя нет: в берлинской университетской больнице “Шарите” надо посидеть в очереди, чтобы после сдачи крови получить заветный чек.

Сдать кровь в Бразилии может любой житель старше 16 лет. Донорство является добровольным действием и не оплачивается государством. Существуют и требования для доноров. К ним относятся возраст, вес и состояние здоровья. Так, не рекомендуется сдавать кровь мужчинам весом меньше 50 килограмм и женщинам легче 55.

Источник: РГ

Дек
19

Профилактика ОРВИ

Уровень заболеваемости ОРВИ в нашем регионе по-прежнему ниже пороговых значений.

Превышения эпидпорогов не зарегистрировано ни в одной возрастной группе, как в целом по области, так и по городу Курску. Но куряне болеют. Удельный вес жителей областного центра среди заболевших составляет 53,1 процента.

Советы врача областного центра медицинской профилактики Ольги БУГРОВОЙ помогут противостоять традиционному сезонному бедствию.

Способ первый, медицинский. Для профилактики в период подъема заболеваемости давно и с успехом применяются ремантадин и арбидол, амиксин и дибазол, а также лейкоцитарный интраназальный интерферон. Для повышения иммунитета хорошо применять настойку элеутерококка и аралии маньчжурской. Помогают противогриппозные прививки, которые нужно сделать в самое ближайшее время. Отправляясь на вакцинацию, убедитесь в том, что вы здоровы.

Способ второй, народный. Не отказывайтесь от испытанных «героев» противогриппозных сражений: лука и чеснока. Масляный луковый или чесночный раствор можно закапывать в нос по 2-3 капли несколько раз в день. Можно подышать над измельченными двумя-тремя дольками чеснока или луковицей, повторяя процедуру 3-4 раза в день.

Поможет чай из равных частей мелиссы, душицы и цветков ромашки. Чайную ложку сбора залейте стаканом кипятка, выдержите в термосе полчаса. Пейте по стакану три раза в день с ложечкой меда.

Заранее стоит приготовить сок алоэ с медом, который повысит сопротивляемость организма. Для этого положите несколько крупных листов в холодильник на 12 дней. Затем отожмите сок, смешайте с медом (1:2) и выдержите при комнатной температуре еще 5 дней. Пейте по столовой ложке утром и вечером 3-5 дней.

Способ третий, гастрономический. В холодный период отдавайте предпочтение блюдам из баранины. Полезны каши, топленое масло, обладающее согревающим и лечебным эффектом.

Вводите в ежедневный рацион больше овощей и фруктов, содержащих витамин С (клюкву, смородину, черноплодную рябину, цитрусовые, киви, авокадо, капусту).

Способ четвертый, ароматический. Не забывайте об ароматерапии. Ориентируйтесь на хвойные ароматы, рождающие ощущение тепла и уюта. А также на согревающие ароматы розмарина, муската, гвоздики. Благотворным действием на иммунную систему обладают бергамот, герань, сандаловое дерево. А вот от освежающих цитрусовых ароматов лучше отказаться.

Способ пятый, тепловой. Укрепить иммунитет поможет горячая ванна для рук. Для нее потребуются горячая вода и 20 минут свободного времени. Начальная температура — 38 градусов, затем увеличивайте ее до 42. Вытрите руки и наденьте шерстяные перчатки.

Способ шестой, массажный. Если у вас появился озноб, разотрите подошвы. Подтяните к себе одну ногу и энергично разотрите стопу: подушечками пальцев, ребром ладони, костяшками кисти. Чередуя приемы, хорошенько помассируйте, чтобы она разогрелась. То же самое проделайте с другой ступней.

Способ седьмой, психологический. Не перенапрягайтесь. Если заболели, отлежитесь в постели, мобилизовав внутренние резервы на борьбу с вирусом. И болезнь пройдет быстрее, и окружающих не заразите. И почаще улыбайтесь. Доказано, что грипп предпочитает не обострять отношения с весельчаками.

Источник: Городские известия

Сен
13

Работа больше 8 часов в день приводит к болезням сердца

Работа более 8 часов в день опасна для здоровья. Как показало исследование финских ученых, если человек засиживается на работе больше традиционных 8 часов в день, то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у него может возрасти на 40-80 процентов, пишет MedikForum.

Чтобы придти к таким выводам, эксперты из Финского института профессионального здоровья проанализировали 12 исследований, в которых были задействованы 22 тысячи человек из разных стран мира.

Опасность от переработки эксперты связывают с тем, что в этом случае человек испытывает более продолжительное воздействие стресса. Как сопутствующие факторы названы нездоровое питание и нехватка физической активности.

В 2009 году та же команда исследователей выяснила, что “горение на работе” увеличивает опасность слабоумия в пожилом возрасте.

Исследования показали, что у работников среднего возраста, которые трудятся по 55 и более часов в неделю, мозг справляется с задачами хуже, чем у тех, кто работает по 40 часов.

Источник: Российская газета

Июн
13

Отдых приветствуется!

Текст: Марина Ощепкова
Соблюдение равновесия
Всякий, кто не склонен полагаться на чудо, понимает: успех не приходит сам по себе. Чтобы повысить квалификацию, продвинуться по служебной лестнице или заработать больше денег, необходимо приложить значительные усилия. Но это не означает, что человек может непрерывно добиваться блестящих результатов, работая в режиме максимальной нагрузки. Любому из нас присущи взлеты и падения на интеллектуальном, физическом и эмоциональном уровнях, каждый из которых требует восстановления, «подзарядки». Спортсмены знают: за чередой рекордов неизбежно следует спад, и потому постоянно варьируют интенсивность тренировок, обязательно устраивают короткие «передышки» и никогда не пренебрегают отпуском, рассматривая продолжительный отдых как этап подготовки к новому олимпийскому сезону. Проецируя спортивный подход на другие сферы жизнедеятельности, можно сказать, что отдых — это не вынужденный простой в работе, а способ, позволяющий человеку поддерживать физический и психоэмоциональный баланс, без которого невозможен профессиональный рост.

Кто не умеет отдыхать, тот не умеет работать
Жизнь дает немало примеров того, что результативность труда во многом зависит от умения отдыхать. Почти в любом коллективе есть люди, без остатка отдающие себя работе. Проявляя неимоверное рвение, они зачастую остаются на вторых ролях, в то время как кто-то из их коллег, ограничивая деловую активность рамками рабочего дня, без видимых усилий добивается значительных успехов. Казалось бы, вывод очевиден: для повышения эффективности фанатичному труженику следует пересмотреть свое отношение к работе и, переняв опыт более «удачливого» товарища, научиться временно отключаться от дел. Однако на практике все не так просто, хотя бы потому, что «ударный труд» — явление социальное.
«Трудоголизм социально одобряем в нашем обществе, — говорит Татьяна Тепер, семейный психолог (Новосибирск). — Фразы «человек горит на работе» и даже «он сгорел на работе» произносятся с уважением и восхищением. Не последнюю роль в этом играют традиции: на примерах Стаханова и героинь-ткачих воспитывались целые поколения людей. В их представлении трудоголик — это герой-боец на рабочем фронте, его имя будут помнить и чтить потомки. По сути же, трудоголизм — это зависимость, ничем не отличающаяся от игровой, алкогольной или наркотической, осуждаемых обществом. Точно так же, как алкоголь, игра или химическое вещество, работа полностью захватывает жизненное пространство зависимого, не оставляя места для других интересов. Точно так же семья, дети, друзья, хобби становятся малозначимыми или вовсе незначимыми в системе его ценностей. Точно так же у него возникает так называемый «синдром отмены»: в выходные или во время отпуска трудоголик не находит себе места, а потеряв работу, считает, что жизнь утратила смысл. В азарте «трудового запала» человек не замечает, что возникают серьезные проблемы со здоровьем, а подавленное настроение объясняет сложной ситуацией на службе: «Вот решу “вопрос”, и все пройдет, настроение поднимется».
Татьяна Дворникова, психолог-психоаналитик (Новосибирск), добавляет: «Необходимо отличать добросовестное отношение человека к своим профессиональным обязанностям от навязчивого возвращения в рабочую ситуацию, даже когда в том нет необходимости. В случае трудоголизма рабочий процесс не имеет окончания, а иногда и смысла. Ситуация вызывает постепенно нарастающее напряжение, усугубляющееся неудачными попытками переключиться на что-либо другое».
Изнанка энтузиазма
Тем не менее специалисты с фанатичным отношением к труду всегда профессионально востребованы. «Руководству, как правило, очень нравятся трудоголики, — отмечает Татьяна Тепер, семейный психолог. — Не считаясь со временем, они по максимуму вкладываются в работу. Действительно, какое-то время такой работник высокоэффективен. Затем его силы заканчиваются, и чрезмерный энтузиазм оборачивается «синдромом сгорания», выражающемся в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии, утрате способности видеть положительные результаты своего труда, отрицательной установке по отношению к работе и жизни вообще».
Того же мнения придерживается Татьяна Дворникова, психолог-психоаналитик: «Конечно, в каждом деле возникают определенные трудности, для преодоления которых требуются усилия, сосредоточенность и время. В эти периоды в поведении любого человека могут наблюдаться некоторые признаки навязчивого вовлечения в работу. Но — и это очень важно — человек без психологических проблем, свойственных трудоголизму, по завершении работы будет удовлетворен. То есть получит удовольствие от осознания собственной компетентности и принятия факта завершенности процесса. Необходимо также понимать, что существует целый ряд так называемых «внешних причин», вызывающих чрезмерную погруженность в служебные проблемы. Например, недостаточная компетентность, нестыковка целей и путей их достижения, отсутствие согласованности и непредсказуемость во взаимодействиях с партнерами закономерно препятствуют структурированному распределению рабочего времени, вызывая озабоченность и невротизацию сотрудников. Со стороны эти проявления могут выглядеть признаками трудоголизма, но в отличие от последнего, объясняются внешними обстоятельствами, тогда как корни трудозависимости всегда следует искать во внутреннем мире человека».
Симптомы трудоголизма вряд ли могут остаться незамеченными если не для самого зависимого, то для его близких, что дает шанс на осознание и, следовательно, решение проблемы. Существует несколько простых способов избавления от навязчивого вовлечения в работу. Однако стоит помнить, что эффективность этих мер напрямую зависит от степени желания человека гармонизировать собственную жизнь.

Диалог с самим собой
Поскольку работодатели заинтересованы в трудоспособных, ответственных, инициативных кадрах, люди, стремящиеся к карьерному росту и материальному благополучию, стараются соответствовать этим требованиям, часто не понимая, что от излишнего усердия можно легко впасть в крайность и, забыв обо всем на свете, «заболеть работой». Если человек, отдавая делу все силы и душу, начинает испытывать дискомфорт — сильно устает, теряет вкус к жизни, думает о работе дни и ночи напролет, но при этом считает, что «топчется на месте» — значит, необходимо сбросить темп.
«Причина того, что человек не может остановиться, сделать передышку, насладиться отдыхом, кроется в его психологическом состоянии. Процесс навязчивого думанья и деланья защищает индивидуума от внутреннего дискомфорта и тревоги, которая, казалось бы, ничем не мотивирована», — объясняет психолог-психоаналитик Татьяна Дворникова.
«Когда голова совершенно не отключается от работы, следует спросить себя: “О чем я НЕ ХОЧУ думать, почему думаю только о работе? От каких мыслей спасаюсь таким образом?”. Не самая приятная тема, но искренний ответ поможет разобраться, от каких нерешенных жизненных проблем человек прячется в работу, — говорит Татьяна Тепер, семейный психолог. — Далее следует задать себе вопрос: “Сколько процентов моего жизненного пространства занимает работа, и чему еще в нем есть место?”. И, опять же, честный ответ покажет, какие пустоты заполняет работа». Если в результате диалога с самим собой человек поймет, что противопоставил работу всем прочим жизненным ценностям, ему пора переосмыслить собственное мировоззрение и задуматься: нравится ли ему так жить, и чего он хочет на самом деле, считает Татьяна Тепер.
Искусство тайм-аута
Чтобы не принести в жертву делу дом, семью, друзей и здоровье, что в итоге может обернуться отвращением к самой работе, следует брать «тайм-ауты». Татьяна Тепер рекомендует завести несколько простых и полезных привычек, которые помогут научиться отключать мысли от работы:
-Развивать познавательные интересы, не связанные с работой. Новые знания и умения никогда не бывают лишними: можно записаться на курсы экстремального вождения автомобиля, выучить пару иностранных языков, стать знатоком живописи эпохи Возрождения, «продвинутым пользователем ПК», или попытаться доказать теорему Ферма.
-Сохранять здоровье, соблюдать режим сна и питания. Поддерживать хорошую физическую форму сегодня совсем несложно, для этого даже необязательно посещать спортивные залы и фитнес-клубы: достаточно, не выходя из дома, включить тематический телевизионный канал. С питанием и сном все еще проще: советы диетологов и здравый смысл помогут сбалансировать меню, прогулки на свежем воздухе и привычка ложиться в одно и то же время — нормализуют сон.
-Вести полноценную социальную жизнь, общаться с друзьями не только из своей, но и из других профессиональных сфер. Как известно, «человек немыслим вне общества», поэтому не следует пренебрегать «выходами в свет» — походами в театры, кино, путешествиями, встречами с друзьями.
-Читать не только профессиональную, но и другую хорошую литературу — исключительно ради удовольствия, без ориентации на какую-то пользу.
-Иметь хобби. Увлекательное целенаправленное занятие, будь то строительство и благоустройство дачи, рыбалка, охота, туризм, народные промыслы или коллекционирование станет достойной альтернативой работе.
Снимаем напряжение
Несмотря на то что все вышеприведенные рекомендации должны войти в привычку, их не следует выполнять механически, поскольку они призваны главным образом доставлять удовольствие, тем самым принося пользу. Поэтому первое, что следует сделать, отключившись от мыслей о работе (еще до того, как взять в руки захватывающий детектив или отправиться на встречу с одноклассниками) — это расслабиться.
Трудно не согласиться с утверждением, что «лучший способ расслабиться — вообще не напрягаться», поскольку тем, кто не владеет этим мастерством, приходится искать способы снятия напряжения методом проб и ошибок. «Тема расслабления сегодня очень популярна. Но часто, пытаясь расслабиться, мы используем средства, лишь повышающие напряжение, — алкоголь, громкая музыка, телевизор, компьютер. В результате еще сильнее переутомляемся, теряем покой и сон. Известно, например, что только первые 50 граммов крепкого алкоголя оказывают расслабляющее действие, последующие дозы вызывают противоположный эффект, — рассказывает семейный психолог Татьяна Тепер. — К здоровым способам снятия напряжения относятся аутотренинг, дыхательная гимнастика, йога. Об этих способах очень хорошо написано в книге Джанни Каматтари и Владимира Баскакова “10+1 методов расслабления”».
Профилактика
Синдром сгорания, вопреки ассоциации с мгновенно вспыхивающим пламенем, развивается постепенно, значит, его можно вовремя приостановить. Но все же лучший способ борьбы с ним — профилактика. «Только заботясь о качестве собственной жизни должным образом, можно избежать “выгорания” и долго оставаться эффективным работником, — объясняет Татьяна Тепер, семейный психолог. — Существует целый ряд способов, позволяющих не допустить возникновения синдрома выгорания»
-Развивать способность к адекватной самооценке. При ее отсутствии легко заскучать от незначительности решаемых задач, впасть в уныние от нереализованности или, напротив, — почувствовать себя беспомощным, несостоятельным, или вовсе неудачником.
-Брать на себя обдуманные обязательства. «Чтобы не было мучительно больно» и стыдно за сорванные планы и сроки, чтобы не бояться предстоящей ответственности, и чтобы никогда не возникало желания «уйти в пустоту с пустыми руками».
-Не спешить и давать себе достаточно времени для достижения позитивных результатов в работе и жизни. Иначе могут зародиться сомнения в качестве выполняемой работы, появятся агрессия и раздражительность, и по утрам захочется насвистывать «А я только встал, и уже устал».
-Сочетать работу с учебой, исследованиями. Это поможет «убить нескольких зайцев»: повысить квалификацию, привнести в должностные обязанности творческую мотивацию, и, наконец, просто расширить кругозор.
Закон «наоборот»
Наверняка каждому знакома ситуация, когда нечто «вожделенное», несмотря на все прилагаемые усилия, остается недоступным. Порой это выглядит чуть ли не мистически. Когда телефон, по которому упорно пытаешься дозвониться, оказывается постоянно занятым; почти готовый проект, воспринимаемый как дело всей жизни, поручают завершить коллеге; а за пару минут до важной встречи всякий раз повреждается обязанный быть идеальным маникюр — в голову начинают приходить мысли о попадании в «заколдованный круг». Но оставив попытки «биться головой о стену», мы тут же «чудесным» образом получаем желаемое, даже если оно утратило актуальность: недоступный абонент собственной персоной появляется на пороге офиса, начальство, по просьбе разочарованных в коллеге клиентов, предлагает вернуться к проекту, длинные ногти выходят из моды. Мораль проста: чрезмерное стремление к чему бы то ни было делает цель недостижимой. Это в полной мере относится и к рабочему процессу. Если желание добиться трудовых успехов начинает выходить за разумные пределы — падает производительность. Иногда достаточно всего лишь снизить значимость работы, чтобы ее эффективность заметно возросла.

Источник: Катрен-Стиль

Май
28

От статистики до гимнастики

От статистики до гимнастики

Екатерина Пригорева

По данным Росстата, в России на 100 работающих ежегодно приходится 8 случаев временной нетрудоспособности по причине болезней костно-мышечной системы общей продолжительностью 128 дней1.

Иными словами, человек, почувствовавший боль в спине, вынужден провести на больничном в среднем 16 дней! Но, несмотря на известное: «Статистика – наука точная», – произнесенное однажды героем любимого многими из нас фильма «Служебный роман», попробуем понять, что кроется за этими цифрами? Кто-то «отделался» несколькими днями отсутствия на работе – и вернулся к исполнению обязанностей. Другому же повезло меньше, поскольку острая боль в спине никак не желает отступать, врач назначает все новые лекарства, инъекции и физиотерапевтические процедуры, но самочувствие в течение долгого времени все равно оставляет желать лучшего…

Впрочем, проблему эту нельзя назвать сугубо российской. Согласно данным немецких исследователей, боль в спине периодически испытывают 54% работников в возрасте до 45 лет, а после преодоления этой возрастной планки цифра возрастает до 77%2.

Причины профессиональных болей в спине или плечах могут быть самыми разными, от чрезмерной физической нагрузки – до ее полного отсутствия, каковым могут «похвастаться» многочисленные работники клавиатуры и монитора, люди, проводящие весь свой рабочий день за компьютером. Если болевые ощущения возникли в результате мышечного спазма, который нередко развивается вследствие неудобной статической позы, можно попробовать купировать их при помощи современных средств вроде разогревающего пластыря Кетонал Термо, оказывающего глубокое прогревание в течение 10-12 часов. Как известно, для избавления от симптомов нервно-мышечной боли врачи нередко рекомендуют использовать прогревающие мази или физиотерапевтические процедуры. Но если под рукой есть средство, сочетающее эффект лекарственного препарата и физиотерапевтической процедуры, возможно, дело не придется доводить до больничного.

…Производственная гимнастика – обязательный атрибут большинства предприятий в СССР – сегодня стала таким же канувшим в прошлое воспоминанием, как, например, продовольственные заказы к различным праздникам. Но если ностальгировать по временам тотального дефицита и очередей вряд ли кому-то придет в голову, то обязательные физкультурные «пятиминутки» относятся, скорее, к разряду позитивных моментов из нашей не столь давней истории. Напомним один из достаточно простых комплексов упражнений, позволяющих снять мышечное напряжение в течение рабочего дня:

1. Стоя у стола или сидя: поднимите руки и плечи в стороны, затем свободно «уроните» их. Выполните 3-4 раза подряд.
2. Встаньте у стола, чуть опершись на него обеими руками. Расслабьте поочередно правую и левую ноги, чуть встряхнув ими, одновременно совершив легкий «мазок» ступней об пол. Также повторите 3-4 раза.
3. Исходное положение – сидеть, удобно опершись спиной. Наклонитесь вперед, облокотившись на бедра. Посидите в расслабленном состоянии 5 – 10 с.
4. Сидя или стоя выполните самомассаж спины, шеи, плеч и поясницы (растирание круговыми движениями) 1 – 1,5 мин.
5. Сядьте, положив руки на бедра, кисти при этом сплетены.
1 – 2 прогнитесь, подняв руки вверх ладонями;
3 – 4 разъединяя кисти, дугами в стороны, исходное положение. Повторить 4 – 6 раз.

Это лишь один из многочисленных комплексов производственной гимнастики, доступной каждому из нас. Где бы вы ни работали, возможность уделить 5 минут своему здоровью раз в 1,5-2 часа есть практически у всех.

Кстати, как известно, все новое – это хорошо забытое старое. Все чаще сегодня некоторые работодатели вводят за правило выполнение всеми сотрудниками несколько раз в день небольшой зарядки. Очень здорово, если в вашей компании практикуется такой простой и в то же время весьма действенный способ оздоровления спин и разгрузки мозгов.

1 Лагутина Г.Н. Профилактика профессиональных заболеваний
2 Ellegast R., Herda C. Ergonomie an Näharbeitsplätzen

Источник: www.medlinks.ru

Май
14

Несовместимость некоторых растительных средств с лекарствами

За последние годы отмечается рост потребления препаратов на основе растительного сырья как в виде лекарственных растительных препаратов, так и в виде БАД. Согласно установившемуся мнению, растительные препараты малотоксичны и не вызывают серьезных побочных эффектов. Однако это не так.

Опубликованные данные свидетельствуют о тяжелых, угрожающих жизни побочных эффектах, вызванных лекарственными растениями. Встает вопрос и о безопасности совместного применения ЛС и растительных продуктов, вопрос о взаимодействии между ЛС и средствами, содержащими лекарственные и пищевые растения, которое может приводить к клинически значимым изменениям фармакологического ответа: снижению эффективности и (или) безопасности фармакотерапии. Так, по некоторым данным, нежелательные реакции при совместном применении ЛС и БАД, содержащих лекарственные растения, встречается в 16% случаев.

Растительные компоненты могут изменять фармакологические эффекты принимаемых совместно с ними ЛС. Например, совместный прием некоторых средств может привести к угнетению или устранению части или всех фармакологических эффектов ЛС (т.н. антагонизм). Или наоборот, может наблюдаться более сильный фармакологический эффект, чем действие ЛС и средств, содержащих лекарственные и пищевые растения, в отдельности (т.н. синергизм).

В приведенной ниже таблице даны известные по литературным источникам несовместимости растительных компонентов (пищи, БАД, лекарственных растительных препаратов) с ЛС (в основном с синтетическими ЛС).

Растительный ингредиент Несовместимость
Альфальфа, люцерна полевая Входящий в состав люцерны витамин К может выступать в качестве антагониста антикоагулянтам, например варфарину.
Содержащиеся в люцерне сапонины могут угнетать всасывание железа в ЖКТ и приводить к развитию анемии.
Ананас Бромелайн взаимодействует с тетрациклином при его пероральном приеме.
Боярышник Оказывает влияние на концентрацию дигоксина в крови, а также на результаты проведения лекарственного мониторинга.
Вербена Витамин К снижает эффективность антикоагулянтной терапии.
Угнетает всасывание железа в ЖКТ и приводит к развитию железодефицитной анемии.
Гинкго билоба (Гинкго двулопастный, японский серебряный абрикос) Вступает во взаимодействие с:

  • антикоагулянтами и антитромбоцитарными агентами;
  • варфарином, гепарином, тиклопидином, НПВС (увеличение времени свертываемости крови, повышение вероятности кровотечения);
  • флуоксетином;
  • буспироном;
  • травой зверобоя обыкновенного;
  • мелатонином;
  • инсулином;
  • ингибиторами MAO;
  • противосудорожными лекарственными препаратами;
  • тиазидными диуретиками (уменьшение гипотензивного действия);
  • дилтиаземом (увеличение времени полувыведения, повышение биодоступности, увеличение площади под его фармакокинетической кривой);
  • тразодоном (возможно развитие комы);
  • бензодиазепинами (возможно изменение поведения);
  • противовирусными препаратами (ВИЧ) – эфавирензом;
  • дигоксином (увеличение площади под фармакокинетической кривой);
  • омепразолом (снижение его концентрации в крови, изменение метаболизма);
  • галоперидолом (редукция побочных эффектов галоперидола).
Горький апельсин, померанец Потенциальный ингибитор активности цитохрома Р450 – увеличивает плазменные концентрации индинавира, повышает биодоступность декстрометорфана, увеличивает максимальную концентрацию фелодипина и замедляет его элиминацию.
Грейпфрут Вступает во взаимодействие с:

  • фелодипином, нифедипином, нитрендипином, нисолдипином (повышение максимальной концентрации в крови);
  • ловастатином, симвастатином, аторвастатином (повышение максимальной концентрации в крови);
  • саквинавиром (повышение максимальной концентрации в крови);
  • кофеином (снижение клиренса кофеина и увеличение его периода полувыведения);
  • терфенадином, цизапридом (удлиннение интервала QT на ЭКГ).
Дягиль,
дудник
Вступают во взаимодействие с антикоагулянтами и антитромбоцитарными агентами.
Желтокорень канадский Нарушает метаболизм витаминов группы В.
Женьшень Вступает во взаимодействие с:

  • алкоголем (снижение или повышение концентрации алкоголя в крови);
  • варфарином (снижение антикоагулянтной активности);
  • дигоксином (повышение концентрации дигоксина в крови на 75%);
  • фенелзином (нарушение сна, головные боли, раздражение слизистой оболочки глаз, зрительные галлюцинации);
  • противогриппозными вакцинами (сонливость, головокружение);
  • препаратами лития (снижение концентрация в плазме крови).
Элеутерококк Вступает во взаимодействие с дигоксином (повышение концентрации дигоксина).
Зверобой Стимулирует индукцию определенных изоферментов цитохрома Р450 печени, вследствие чего уменьшается концентрация одновременно применявшихся ЛС и тем самым их действие. С другой стороны, резкое прекращение употребления зверобоя приводит к увеличению концентрации одновременно применявшихся ЛС и проявлению их токсического действия, что особенно опасно при применении циклоспорина, дигоксина, теофиллина и варфарина.
Известен случай, когда женщина, запивающая противозачаточные таблетки чаем, содержащим зверобой, забеременела, т.к. зверобой усиливает метаболизм эстрогенов.
Известны потенциально летальные комбинации распространенных препаратов и продуктов питания, например варфарина и клюквенного сока (в литературе приведены по крайней мере 2 случая смерти от одновременного употребления клюквенного сока и лекарств), статинов и грейпфрутового сока, лекарств для лечения СПИДа и зверобоя.
Так, Управление по контролю за лекарствами и пищевыми продуктами США в своей директиве, выпущенной в феврале 2000 г., указывает, что «не рекомендуется совместное применение экстракта зверобоя с контрацептивными препаратами для приема внутрь, селективными ингибиторами обратного захвата серотонина и ингибиторами ВИЧ-протеиназы».
Имбирь Вступает во взаимодействие с варфарином (увеличение времени свертываемости крови, повышение вероятности кровотечения).
Йохимбе, любовное дерево Вступает во взаимодействие с ингибиторами МАО (снижение профиля их терапевтической безопасности).
Кава-кава, перец опьяняющий Потенцирует действие бензодиазепинов, алкоголя, барбитуратов и других противоэпилептических препаратов. Являясь антагонистом дофамина, приводит к снижению эффективности лечения леводопой.
Вступает во взаимодействие с альпрозаламом (развитие комы).
Клевер красный (луговой) Вступает во взаимодействие с варфарином (увеличение времени свертываемости крови, повышение вероятности кровотечения).
Каштан конский Вступает во взаимодействие с варфарином (увеличение времени свертываемости крови, повышение вероятности кровотечения).
Крапива двудомная Снижает эффективность терапии антикоагулянтами.
Клопогон кистевидный (клопогон, цимицифуга) Противопоказан при совместном приеме с доцетакселом, доксорубицином.
Лакрица, солодка Вступает во взаимодействие с:

  • варфарином (увеличение времени свертываемости крови, повышение вероятности кровотечения);
  • дигоксином (повышение концентрация препарата в крови);
  • спиронолактоном (развитие гипокалиемии и мышечных судорог);
  • толбутамидом (потенцирование действия).
Мелисса лекарственная, лимонная трава Вступает во взаимодействие с препаратами гормонов щитовидной железы (снижение эффективности терапии).
Можжевельник, вересовое дерево Витамин К снижает эффективность антикоагулянтной терапии.
Перец Вступает во взаимодействие с:

  • пропранололом (уменьшается время достижения максимальной концентрации);
  • рифампицином (увеличивается концентрация препарата в крови);
  • спартеином (повышается концентрация в плазме крови);
  • теофиллином (увеличивается концентрация препарата в крови);
  • фенитоином (повышается степень биодоступности препарата, замедляется его выведение).
Пиретрум девичий, большая ромашка НПВС снижают эффективность лечения мигрени пиретрумом.
Повышается вероятность кровотечений при приеме пиретрума с варфарином.
Расторопша, молочный чертополох Расторопша потенцирует активность цитохрома Р450 и потенциально может взаимодействовать с лекарственными веществами, имеющими печеночный путь метаболизма:

  • снижает метаболизм алкоголя, тестостерона, эритромицина;
  • повышает антиаритмическую активность амиодарона;
  • изменяет (снижает и повышает) накопление в опухолевых клетках даунорубицина;
  • снижает эффективность индинавира;
  • снижает метаболизм кумаринов;
  • оказывает панкреопротективное действие при совместном приеме с циклоспорином.
Ромашка аптечная Потенцирует действие седативных препаратов, алкоголя.
Усиливает седативное действие на ЦНС антиэпилептических препаратов, усиливает влияние на когнитивные функции.
Усиливает седативное действие опиатов, валерианы, кавы.
Сельдерей Вступает во взаимодействие с варфарином (увеличение времени свертываемости крови, повышение вероятности кровотечения).
Страстоцвет, пассифлора Витамин К снижает эффективность антикоагулянтной терапии.
При одновременном назначении с варфарином повышается риск развития кровотечений.
Чай зеленый Нарушает утилизацию тиамина.
Являясь антагонистом алкоголя, ослабляет его действие.
При совместном приеме алкоголя и чая повышается вероятность развития нарушений когнитивной сферы.
Чеснок Вступает во взаимодействие с:

  • варфарином (увеличение времени свертываемости крови, повышение вероятности кровотечения);
  • декстрометорфаном (изменение концентрации в плазме крови);
  • саквинавиром (уменьшается максимальная концентрация в крови, снижается эффективность противовирусной терапии);
  • хлорпропамидом (потенцирование антигипергликемических эффектов).
Эхинацея Вступает во взаимодействие с:

  • кетаконазолом;
  • лефлуномидом;
  • метотрексатом;
  • изониазидом.

Для обеспечения высокой эффективности и безопасности совместного применения ЛС и средств, содержащих лекарственные и пищевые растения, необходимо в первую очередь повысить уровень информированности врачей и пациентов о неблагоприятных взаимодействиях синтетических ЛС с фитопродуктами, а также и о возможности и необходимости их совместного применения, чему будут посвящены следующие публикации.

О.В. Евдокимова, канд. фарм. наук

Источник: Журнал Аптекарь

Апр
02

Гимнастика для ума

Текст: Марина Хацкевич

Память – это свойство человеческого мозга фиксировать, хранить и воспроизводить информацию. Память бывает двух видов – кратковременная и долговременная. Первая служит для обработки информации в момент непосредственного обращения с ней; также этот вид памяти называется оперативным. Второй вид отвечает за фиксацию и долговременное хранение важной информации после обработки и выделения главного. За различные виды памяти отвечают разные части головного мозга, которые соединяются посредством нейронов.* Источник: Справочник практикующего врача, Вельтищев Ю.Е., Воробьев А.И. и др, Москва, 2008, Дом Славянской Книги

Иногда случается так, что мы забываем привычные вещи, важные даты и имена, и даже то, что делали только что. Конечно, никто не грешит на память, если, по счастью, не помнит то, что и так хотелось бы забыть как страшный сон, но разделения на «плохое» и «хорошее» здесь не происходит. И вот мы уже пропустили важную встречу, забыли, во сколько нужно забрать ребенка из детского сада, запамятовали о супе на включенной плите. Как правило, все это сопровождается плохим настроением, хандрой, которую принято списывать на время года, отсутствием сосредоточенности и усидчивости. На самом деле, такая ситуация может быть не просто банальной усталостью, а поводом для беспокойства. Причин тому множество. Разобраться с ними и их последствиями нам помогли врач-терапевт общей практики Наталья Голубева (Новосибирск) и врач-невропатолог высшей категории Ольга Такшева (Новосибирск).

Причины

«Память естественным образом снижается к старости. Ничего страшного в этом нет, – успокаивает терапевт Наталья Голубева, – но также это может быть обусловлено рядом факторов, негативно воздействующих на здоровье и психику». Терапевт Наталья Голубева и невропатолог Ольга Такшева выделили основные из них. Во-первых, это неправильный образ жизни, присущий современным активным и деловым людям. «Постоянные недосыпы, употребление алкоголя и курение очень сильно снижают память. Это происходит вследствие нарушения кровообращения мозга из-за истощения стенок капилляров. А недосып не позволяет восстановиться клеткам мозга после интенсивной работы в течение дня», – утверждает невропатолог Ольга Такшева. Второй немаловажный фактор – это черепно-мозговые травмы, опухоли (в том числе и злокачественные), инфекции. Терапевт Наталья Голубева поясняет: «Под воздействием этих факторов в мозгу могут возникать гематомы и уплотнения, давящие на тот или иной раздел и нарушающие его функцию». Неправильное питание также является одним из неблагоприятных факторов. Употребление пищевых добавок группы Е (особенно много их содержится в переработанном мясе – колбасах, сосисках, копченостях, и в консервах), высокое содержание алюминия в воде и продуктах (может быть обусловлено экологией, а может попадать в пищу при приготовлении ее в алюминиевой посуде), жирная и жареная пища, недостаток витаминов группы В ведет к сильному ослаблению памяти и даже развитию болезни Альцгеймера. Как одну из главных причин невропатолог Ольга Такшева выделяет наследственность: «Если среди родственников пациента найдется хотя бы один человек, страдающий амнезией или другими дегенеративными расстройствами памяти, это может передаться генетически». Наконец, последним пунктом можно выделить низкий уровень образования и нетренированность мозга, который, как и другие группы мышц, нуждается в постоянной работе и подпитке новой информацией.

Клиническая картина

«В первую очередь, нарушается память кратковременная, – рассказывает терапевт Наталья Голубева, – человек может прийти в магазин за чем-то определенным – и забыть, за чем именно, а может и вовсе не вспомнить, для чего вышел на улицу. Забываются номера телефонов и адреса, места и время встреч. На этом этапе очень важно обратиться к врачу. Он направит на обследование (МРТ, КТ головного мозга и биохимический анализ крови) – для того, чтобы исключить органическое повреждение мозга вследствие травмы или заболевания, а затем назначит лечение». Если на ослабление памяти не обращать внимания, то вскоре нарушения коснутся и долговременной памяти. По словам невропатолога Ольги Такшевой, неправильный образ жизни провоцирует появление микробляшек, которые влияют на сосуды и питание головного мозга, делая их более проницаемыми: «Из-за этого кислород и глюкоза, которые необходимы мозгу, не доходят до него в полном объеме. Это вызывает дегенерацию нейронов, что, в свою очередь, ведет к нарушению ассоциативных связей между кратковременной и долговременной памятью». Дальше – больше. Может снизиться интеллект, нарушиться абстрактное мышление. Человек не сможет применять стереотипы, мыслить конкретно. Если запустить болезнь, то могут нарушиться высшие корковые функции, что выражается в деменции и слабоумии (часто наблюдается у пожилых людей). При этом сам больной постепенно утрачивает критическое восприятие себя, то есть на первых этапах он еще отмечает проблемы с памятью, однако чем сильнее она будет нарушаться, тем меньше человек будет это понимать, считая, что все в порядке. «Из-за нарушений памяти люди начинают страдать и другими терапевтическими заболеваниями, – утверждает врач-терапевт Наталья Голубева. – Это происходит из-за забывчивости в принятии необходимых лекарств, соблюдений правил гигиены и нарушений режимов сна и отдыха. Такие люди нуждаются не только во врачебном контроле, но и постоянном уходе родственников или медицинского персонала».

Зарядка для ума

Для того чтобы помнить все, необходимо постоянно тренироваться. Помимо того что память бывает оперативной и долговременной, она делится еще на три вида: аудиальную (люди лучше запоминают то, что слышат), визуальную (то, что видят) и моторную (то, что пишут). Терапевт Наталья Голубева и невропатолог Ольга Такшева советуют нагружать все эти виды памяти и приводят несколько рекомендаций для того, чтобы они служили вам как можно дольше.

1. Читайте! Это прекрасная терапия для поддержания памяти. Для того чтобы сохранять интеллект, необходимо читать, по крайней мере, по 20–30 минут в день. Если вы хотите не только поддерживать, но и тренировать мозг, – читайте больше, выбирайте текст сложнее. Прекрасно подойдут для этой цели стихи, которые можно заучивать наизусть. «После прочтения необходимо пересказать текст. Читать лучше вслух, делая на полях пометки карандашом. При прочтении визуализируйте: представляйте то, о чем читаете, пытаясь воссоздать как можно больше деталей. В этом вам поможет ассоциативное мышление», – говорит Наталья Голубева.

2. Запоминайте людей. Это упражнение можно проводить, например, в общественном транспорте. Посмотрите на человека, сидящего перед вами, и закройте глаза. Постарайтесь вспомнить, какого цвета его глаза, какой формы нос, губы? Во что он одет, есть ли у него отличительные знаки? Откройте глаза и проверьте свою память.

3. Играйте в настольные игры. Прекрасно, если вы умеете играть в шахматы: они тренируют оба полушария мозга и развивают между ними связь, что способствует быстрому мышлению. Однако может пригодиться любая настольная игра, требующая логических размышлений и правильного построения ходов.

4. Больше спите. Прописная истина «Сон – лучшее лекарство» работает здесь как нельзя лучше. «Именно во сне восстанавливается большая часть клеток нашего организма, в том числе и головного мозга. При недосыпах клетки начинают отмирать, что сказывается на памяти», – предупреждает невропатолог Ольга Такшева.

5. Решайте математические задачки и кроссворды. Не прибегайте к помощи калькулятора, старайтесь делать простые вычисления в уме. Наталья Голубева предлагает: «Постарайтесь быстро в обратном порядке досчитать от 100 до 1. Придумайте на каждую букву алфавита по слову как можно быстрее, или 20 слов, начинающихся на одну букву. Назовите за 30 секунд 20 мужских или женских имен».

6. Ешьте сладкое. Глюкоза питает те клетки мозга, которые отвечают за память. Именно поэтому мы быстрее обрабатываем информацию после того, как съедим шоколадку. К тому же в организме вырабатывается серотонин.

7. Если вы замечаете, что у вас лучше развита моторная память, записывайте важные детали в небольшой блокнот. Этот метод схож с тем, когда ставят крестик на руке или завязывают узелок «на память».

8. «Повторение – мать учения», запомнили мы еще с начальной школы. И это действительно так. Если вы хотите что-то запомнить надолго, вам поможет систематическое повторение, направленное на все виды памяти (аудиальную, визуальную и моторную). «Повторять лучше вслух, делая при этом небольшие пометки на листе бумаги. Также необходимо отметить, что память наиболее активна перед тем, как человек отходит ко сну. Поэтому, изучая важную информацию, повторите ее и ложитесь спать», – советует невропатолог Ольга Такшева.

9. Не занимайтесь монотонной работой постоянно. Если ваша деятельность не предполагает какого-то креатива, то чередуйте физические и умственные нагрузки. Это необходимо для полноценного развития и поддержания обоих полушарий мозга, а, следовательно, и хорошей памяти.

10. Принимайте ноотропы. Это специальные препараты, разработанные для стимуляции тканей мозга. Они укрепляют стенки сосудов, делая их менее проницаемыми – тем самым улучшается снабжение и функционирование клеток головного мозга. «Эти препараты улучшают память, поднимают настроение, ускоряют мозговые процессы. Они применяются не только для улучшения памяти, но и при психических расстройствах, рассеянном внимании, депрессиях, зависимостях», – рассказывает терапевт Наталья Голубева.

С ней соглашается невропатолог Ольга Такшева: «Действие препарата обусловлено улучшением некоторых показателей: утилизации глюкозы, необходимой для питания мозга, микроциркуляции в ишемизированных зонах, прекращение действия свободных радикалов, забирающих кислород у клеток мозга». По словам врачей, данные препараты не оказывают немедленного действия (потому, собственно, они и не вредны для организма), а накапливают свой эффект постепенно. «То есть, приняв их, вы не поумнеете за раз, но при продолжительном правильном приеме, уже через неделю-две вы почувствуете улучшение мозговой деятельности», – поясняет врач-невропатолог Ольга Такшева.

Как и у любого препарата, у ноотропов также есть противопоказания, о которых предупреждает терапевт Наталья Голубева: «Необходимо учитывать, что препараты данных групп выводятся из организма почками и оказывают на них определенное влияние, то есть людям с почечной недостаточностью, склонным к пиелонефритам и циститам, а также беременным и кормящим женщинам следует принимать их с осторожностью».

Если говорить о стимуляторах, получаемых естественным путем, то, в первую очередь, по мнению невропатолога Ольги Такшевой, нужно выделить препараты из экстрактов листьев гинкго-билоба. Как правило, они продаются в виде назальных капель. Также мозгу необходимы аминокислоты, которые являются трансмиттерами электронных импульсов между нервными клетками, и витамины, особенно группы В. Как утверждает Наталья Голубева, все это можно получить при правильном разнообразном питании. Однако если вы чувствуете, что нагрузки (физические или умственные) велики, или вы придерживаетесь диеты, вегетарианства, то вам необходимо дополнительно принимать поливитамины.

Резюме

Поддерживать память довольно легко, главное, не бояться давать ей нагрузку и следить за образом жизни, питанием и соблюдением режима сна и отдыха. Правильное функционирование клеток мозга зависит от его питания. Поэтому, если вы заметили ухудшения памяти, беспричинное подавленное состояние и раздражительность, обратитесь к врачу, который обследует вас и выпишет необходимые препараты.

Источник: катренстиль.рф

Фев
24

Гимнастика для глаз: полезно, несложно и приятно

Проблемы, связанные со зрением, сегодня волнуют людей всех возрастов, не в последнюю очередь это связано с огромной нагрузкой на глаза: телевизоры, мониторы, плохое освещение остроты зрению не добавляют. Методик его сохранения можно найти множество. Вот что, например, советует врач Наталья КОРОТАЕВА.

– Практически все понимают пользу занятий спортом, физическими упражнениями для поддержания себя в физической форме долгие годы. Мышцы глаз тоже надо держать в тренированном виде. Во время работы за компьютером один раз в час выделите время для гимнастики.

Оторвитесь от экрана, сядьте ровно, успокойтесь, расслабьтесь. Потрите ладони друг о друга до согревания, закройте ими глаза, локти должны опираться на стол. Посидите так, думая о хорошем и приятном, 3–5 минут. Быстро поморгайте 3-5 раз. Это поможет расслабить мышцы глаз.

Не совершая никаких движений головой, смотрим вверх – вниз, повторить 3-5 раз. Так же, стараясь не поворачивать голову, переводим взгляд в горизонтальной плоскости справа налево 3-5 раз. Поморгали 3-5 раз. Далее из верхнего правого угла зрения переводим глаза в нижний левый, как бы чертя диагональ, 3-5 раз. Затем из левого верхнего угла зрения проводим диагональ в нижний правый угол, повторить 3-5 раз. Поморгать 3-5 раз. Совершаем круговые движения глазами вправо и влево, по 3-5 раз, тщательно прорисовывая взглядом круг, не торопитесь, вращайте глазами спокойно. Поморгайте 3-5 раз. Если есть возможность, подойдите к окну, посмотрите вдаль, оглядите окрестности.

Помните: при взгляде вдаль глазные мышцы больше расслабляются, чем напрягаются, глаза как бы отдыхают. Нарисуйте или наклейте на уровне глаз точку на стекле, встаньте от нее на расстоянии 30-40 см и переводите взгляд с этой точки вдаль 3-5 раз подряд.

Сядьте на место. Закройте глаза ладонями так, чтобы свет не проникал сквозь плотно сомкнутые пальцы, нос старайтесь не сдавливать, дышать надо свободно. Глаза под руками должны открываться и закрываться свободно. И вот в этой темноте посмотрите сверху – вниз, справа – налево. Повторите упражнение 3-5 раз, поморгайте после этого 3-5 раз. Сделайте диагонали, вращения глазами. Повторите весь вышеуказанный комплекс, без взгляда из окна, вместе с морганием глазами. Это поможет несколько улучшить восприятие цветов.

Делайте этот комплекс хотя бы 3 раза в день. Чрезмерно увлекаться им тоже нехорошо. Частые моргания глазами можно производить хоть каждые 20-30 минут. На следующий день глаза могут немного поболеть. Но если не прекращать регулярных занятий, то болевые ощущения проходят. А еще я отметила, что стала лучше видеть в сумеречное и вечернее время.

Врачи-офтальмологи относятся к таким упражнениям положительно и назначают их в разных вариациях с различным числом повторений. Главный эффект – улучшение зрения. Многие даже снимают очки.

Упражнения от доктора Вильяма Бейтса

– В утреннее время закройте глаза и брызгайте в лицо теплой водой, а затем холодной. Повторите 20 раз. Вечером выполните это же упражнение, но сначала используйте холодную воду, а затем – теплую. Это упражнение улучшает кровоток в глазах.

– Фокусировка. Возьмите в каждую руку по карандашу. Один карандаш держите вертикально в 15 см от глаз, а другой – на расстоянии вытянутой руки. Сфокусируйте взгляд на одном карандаше, моргните и сфокусируйтесь на другом. Выполняйте упражнение два раза в день в течение нескольких минут.

– Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч и раскачивайтесь всем телом из стороны в сторону. Глаза при этом должны быть сфокусированы на любом удаленном предмете. Периодические смаргивайте. Повторите 50 раз.

Городские известия